¿Tiene terribles arrugas de grasa en el estómago y la cintura? ¿Los jeans favoritos ahora se abotonan con gran dificultad? ¡Sin problemas! Lo principal es no entrar en pánico. Después de todo, un conjunto de ejercicios simples de cintura, flancos y abdomen para todos los días te ayudará: 20 minutos es suficiente para completar, ¡el nivel de tu entrenamiento no importa! Todos los movimientos son elementales, no más difíciles que los buenos ejercicios de la mañana. El complejo está especialmente diseñado para eliminar las arrugas en la cintura y el abdomen. ¡Este complejo es ideal cuando se combina con un déficit calórico!
Se pone en cuclillas.
La sentadilla es un elemento básico en cualquier programa de ejercicios. Casi todo el cuerpo funciona, no solo los glúteos, como muchos están acostumbrados a pensar. Párese derecho, sin doblar la espalda baja, los pies separados al ancho de los hombros, los talones firmemente presionados contra el piso. Manos en cintura u hombros. Póngase en cuclillas sin ningún movimiento brusco para que esté paralelo al suelo. Al mismo tiempo, las rodillas forman un ángulo recto y no se extienden más allá de los pies, la espalda permanece recta. Se recomienda realizar de 3 a 4 series, de 10 a 15 repeticiones cada una. Mejor con pesas.
Bicicleta.
Todo el mundo sabe cómo se fabrica una bicicleta clásica. Mucha gente simplemente se olvidó o subestimó. De hecho, este ejercicio también es muy eficaz. Acuéstate en la colchoneta y empieza a pedalear imaginariamente. El cuello no está tenso durante el movimiento. Realiza el movimiento durante 2 a 5 minutos sin salir. ¡La prensa debe estar en llamas! Para los principiantes, un enfoque es suficiente durante los 2 a 5 minutos indicados. Advanced puede hacer el ejercicio 2-3 veces.
Aplausos.
Acuéstese boca arriba, los brazos detrás de la cabeza, los codos doblados y el cuello relajado. Doble las rodillas y coloque los pies sobre la colchoneta. Ahora estiramos alternativamente nuestro codo izquierdo a la rodilla derecha y viceversa en la dirección opuesta. Haz 15 repeticiones por cada rodilla. Siga de 2 a 4 series.
Tijeras.
Acuéstese sobre una colchoneta con los brazos detrás de la cabeza oa lo largo del torso. Levanta las piernas (en ángulo recto con el piso) y comienza el movimiento cruzando las piernas de lado a lado, no muy lejos. Se debe sentir tensión en los músculos abdominales. Realizamos el ejercicio durante aproximadamente un minuto, repitiéndolo de 3 a 5 veces. Los principiantes mantienen los pies en ángulo recto, los avanzados pueden mantener los pies a 60, 30 o 10 grados del suelo. Los columpios se pueden hacer tanto horizontal como verticalmente, lo principal es no tocar el suelo.
Levantando las piernas con una carga.
Acuéstese en la colchoneta con el cuello relajado, los brazos debajo de la cabeza y la espalda baja firmemente presionada contra el suelo. Coloque pesas especiales en sus piernas o coloque un objeto, como una almohada o una pelota, entre sus miembros inferiores. Realiza de 10 a 15 movimientos. El número de aproximaciones es de 3 a 5. Para el delantero, el peso debe ser lo máximo posible para este número de repeticiones.
También recomendamos pararse sobre una tabla.
- Realice los ejercicios de cintura y laterales en un lugar bien ventilado, preferiblemente por la mañana, pero no inmediatamente después del desayuno. Haga ejercicio antes de las comidas o una hora después de las comidas. El complejo es ideal para una vivienda.
- Prepare una alfombra de goma cómoda de antemano para su altura y equipo (pesas, pelotas, mancuernas). Consigue una botella de agua.
- Si hace ejercicio en casa, no es necesario que use ropa deportiva, pero la ropa debe ser cómoda.
- Al realizar una sentadilla, mantenga la espalda recta y fuerte. Todos los demás ejercicios se realizan en posición acostada: la espalda baja se presiona contra el piso. ¡La carga debe sentirse en los músculos abdominales, no en la espalda!
- Haga cada ejercicio para el número especificado de repeticiones, preferiblemente hasta que el abdomen arda insoportablemente.
- Trabaje sin movimientos bruscos, a un ritmo y rango cómodos, respire regularmente.
- Se recomienda un breve tramo de primaria antes y después.
- Haciendo ejercicios para la cintura y los costados en casa, sin entrenador, presta atención a ti mismo. Si siente molestias o dolor, ¡deténgase inmediatamente!
Y por supuesto, ¡no olvides comer bien! Una dieta bien elegida: 80% de éxito.
Espero que haya disfrutado de este artículo y lo haya encontrado útil. No dejes la superación personal para mañana y cuídate hoy. Con la perseverancia adecuada, en solo un mes verá resultados agradables. Te deseo mucho éxito y seas hermosa.